Autisme en Zelfzorg: Tips voor Jouw Welzijn en Geluk – Een Dag

Autisme en zelfzorg: Tips voor jouw welzijn en geluk-een dag! Zelfzorg is voor iedereen belangrijk, maar als je autisme hebt, kan het een wereld van verschil maken. In deze blog neem ik je mee in een dag, en greep over zelfzorg

Ochtendrust:

Voor mij begint een goede dag met rust. Mij

Een uitgebreide ochtendroutine helpt mij enorm. Ik sta op, maak mijn bed op een bepaalde manier op (ja, zelfs de volgorde van de kussens is belangrijk!), en zet daarna jou. De geur van kamillethee werkt verspreid. Vervolgens zet ik rustige instrumentale muziek op. Geen nieuws, geen prikkels, gewoon zacht tonen om mee wakker te worden.

Zelfzorgtip 1: Creëer een voorspelbare ochtend
Van j

Structuur

Na het ontbijt bekijk ik mijn dagplanning. Ik gebruik een papieren planner én een digitale versie op mijn telefoon. De dubbele structuur helpt mij om niet te vergeten. Mijn b

Omdat ik snel overprikkeld raak van onverwachte gebeurtenissen, probeer ik te verdeeld in blokken met pauzes ertussen. Ik plan ook “lege tijd” in. Niet om iets te doen, maar juist om zelfs niks te doen – dat is voor mij een vorm van ment

Zelfzorgtip 2: Gebruik visueel visueel h
Van hem

Werken met Autisme: Zo Doe

Ik werk als freelance schrijver en kan dus zelf mijn tijd delen. Toch is dat niet altijd gemakkelijk, want zonder een duidelijke structuur kan ik verdwalen in de details van urenlang blijven hangen in één taak. Daarom werk ik met de Pomodoro-techniek: 25 minuten gefocust werken, dan 5 minuten pauze. Na vier rondes neem ik een pauze van

Zelfzorgtip 3: Leer je werkritme kenne
Ben

Pauzes Zijn Geen Luiheid

Tijdens mijn pauzes beweeg ik bewust weg van mijn werkplek. Zelfs een blokje om, mijn kat aaien, of een paar yoga-oefeningen. Het klinkt misschien simpel, maar het helpt enorm om mijn hoofd leeg te maken.

Zelfzorgtip 4: Beweeg of ontspanning tussen genomen door.
Vooravond

Prikkels: Mijn Onzichtbaarheid!

Een groot deel van mijn zelfzorg gaat over prikkels

Ook digitaal ben ik selectief: ik zet meldingen op mijn telefoon uit, gebruik een schermfilter en exclusieve sociale media op drukke

Zelfzorgtip 5: Wees kritisch op je zintuiglijke omgeving
Je

Lunchmoment: Tijd voor

Eten is voor mij niet alleen voeding, maar ook een rustmoment. Ik kies vaak voor simpele gerechten met herkenbare smaken. Te veel keuze uit nieuwe smaken kunnen overweldigend z

Tijdens de lunch luister ik naar natuurgeluiden of lees ik een boek. Geen nieuws of gesprekken, maar gewoon zelfs helemaal in mi

Zelfzorgtip 6: Maak van maaltijden een kalm ritueel

Sociaal Contact:

Hoewel ik sociaal contact waardeer, zet het mij vaak uit. Daarom kies ik bewust met wie ik contact heb, en hoe lang. Korte berichtjes via WhatsApp zijn vaak fijner dan een onverklaarbare oproep. En bij afspraken met vrienden geef ik mijn grenzen aan: “Ik kan een uurtje afspreken, daarna heb ik r

Zelfzorgtip 7: Bepaal jouw sociale grenzen – en zorg

Middagdip? Tijd voor Zelfcomfort

Rond 15:00 uur krijg ik vaak een dip. Mijn hoofd voelt vol, mijn lichaam zwaar. Vroeger dacht ik dat ik door te gaan. Nu kies ik voor mildheid: zelfs liggen met een oogmasker, een korte meditatie doen of gewoon niets. Dat is geen zwakte, maar een vor

Zelfzorgtip 8: Luister naar je lichaam – niet naar je innerlijke criticus.

Avond: De Kracht van

‘s Avonds probeer ik schermtijd te onzichtbaar. Geen fel licht, geen spannende films. Ik kijk liever een natuurdocumentaire of luister naar een luisterboek. Mijn hersenen snakken tegen die tijd naar voorspelbaarheid en ee

Een vast avondritueel helpt me om de overgang te maken van dag naar nacht. Douchen met lavendelgeur, pyjama aan, lichten dimmen, dagboek schrijven. Die stappen zijn als een gescheiden nummer voor mijn componenten.

Zelfzorgtip 9: Ontwikkel een slaapritueel dat bij jou hoort

Slapen is niet vanzelfsprekend voor mij. Mijn hoofd blijft vaak malen. Daarom schrijf ik voor het slapengaan op wat goed ging die dag. Niet als een to-dolijst, maar als een erkenning van mi

Soms gebruik ik een verzweringsdeken, die helpt om dieper te ontspannen. En als ik echt niet kan slapen? Dan spreek ik mezelf zelfverzekerd stelt toe, ook ik mijn eigen beste vriend ben.

Zelfzorgtip 10: Geef jezelf toestemming om te rusten – ook als je hoofd n
Sla

Tot Slot:

Misschien herken je jezelf in mijn verhaal, misschien ook niet – en dat is helemaal oké. Autisme is geen blauwdruk. Wat voor mij werkt, hoeft niet voor jou te werken. Maar één ding weet ik zeker: jij verdient zorg, rust en geluk – op

Zelfzorg is geen luxe. Het is geen beloning. Het is de basis waarop je bouwtaan

Laatste Zelfzorgtips in het Kort:

Bouw aan een vaste ochtend- en avondroutine
Plan rust
Bescherm jezelf tegen overprikkeling
Durf g
Wees mild en voor juweel

Wil

Laat in de reacties weten hoe jouw dag eruitziet, waarvan zelfzorgtip jou het meest helpt. Samen kunnen we een veilige, begripvolle ruimte creëren voor iedereen die leeft met autisme – of er meer over wil begrijpen